8 Maneras científicas de sentirte verdaderamente feliz


La autoconfianza, el vigor, la depresión y la felicidad según los científicos solo son ciertos procesos químicos en nuestro cerebro, por los que responde la serotonina o la hormona de la felicidad.

1. No te ocultes de la luz del día

La luz del día estimula el cerebro a producir más serotonina. Por lo tanto, los científicos aconsejan tomar por costumbre salir a pasear cada día unos 10-20 minutos.

2. No le digas un “no” definitivo al azúcar

La glucosa es necesaria para producir serotonina: libera insulina, la cual, a su vez, inicia la producción de serotonina. Por lo tanto, el deseo de comer algo dulce puede indicar que a tu organismo le hace falta esta hormona. La glucosa se encuentra en abundancia en la miel, frutas, repollo, zanahorias y cereales.

3. Toma vitaminas B6 y B12

En la cantidad de serotonina influyen las vitaminas B6 y B12. Las investigaciones muestran que ayudan a salir de la depresión.

No es necesario tomar vitaminas por separado. Se encuentran en los huevos, patatas, naranjas, cereales, granos, carne, productos lácteos ácidos y pescado. La dosis diaria de vitamina B6 para un adulto es de 2 mg al día, y de vitamina B12, 2,4 mg.

4. Sé activo y positivo

¡Al convencerte de ser feliz de verdad te vuelves más feliz! Los científicos descubrieron que una mentalidad positiva provoca el aumento del nivel de serotonina.

De acuerdo con las investigaciones, es suficiente hablar con los amigos, escuchar música relajante, sentir nostalgia, leer libros positivos y no pensar en los problemas sino en cómo resolverlos.

5. No olvides las proteínas

Las proteínas contienen triptófano, del cual depende la síntesis de la serotonina. La deficiencia del triptófano en el organismo no permite que se produzca serotonina, y no nos deja sentirnos felices. Para evitarlo, consume una dosis diaria de proteínas siempre: para un adulto es 1,5 — 2,5 g por 1 kg de peso. El triptófano se encuentra en abundancia en las nueces, queso, pavo y pollo.

6. Hazte un masaje

Un masaje reduce el nivel de la hormona de estrés cortisol, la cual bloquea la producción de serotonina. Cuanto menos cortisol, más serotonina hay. Las investigaciones muestran que los masajes reducen el nivel de cortisol en un 31% en promedio.

7. Haz ejercicio

De acuerdo con las investigaciones, durante los entrenamientos se produce triptófano. Su nivel en el organismo sigue siendo alto incluso después de ejercitarte. Es por eso que después de hacer ejercicio nos sentimos bien.

8. Medita más

En caso de estrés, el organismo no puede producir serotonina. Las investigaciones muestran que cuando meditamos, nos relajamos y suprimimos la actividad de las áreas del cerebro que producen estrés. La meditación es una buena manera de aliviar el estrés y ayudarle al organismo a producir serotonina.


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